Бул жерде дагы бир патологиясы болуп эсептелет, ал курактык, бирок көп учурда пайда болот эч кандай байланышы менен курактык.
Мисалы, бул факт: дүйнө жүзү боюнча остеохондроз менен ооругандардын жарымынан көбү анын өнүгүшүнүн алгачкы белгилерин 25 жашында байкашкан. Ооба, карылык мынчалык тез келет деп эч ким ойлогон эмес. . . Кээ бирөөлөр бул жылдарды жетилген жылдар катары көрүшсө, кээ бирөөлөр дээрлик өспүрүм куракка үндөп көнүп калышса, кээ бирөөлөр үчүн 60 жаш өзүн жаман сезүүгө себеп эместей. Бирок, чечкиндүү түрдө ар бир адам карылык процесси үчүн, жумшак айтканда, али жаш эмес экенине макул болот.
көйгөй эмнеде? Чындыгында, бул көп кырдуу жана жөнөкөй адам үчүн татаал сезилиши мүмкүн. Бирок чындыгында бул жерде татаал эч нерсе жок. Грыжа жүлүн диски боюнча бөлүмдө биз анын курамында эриген белоктору бар суу экенин айтканбыз, туурабы? Ошентип, бардык остеохондроз, анын ылдамдыгы, оордугу жана дарылоо проекциялары менен, чындыгында, бул белоктордун үстүнө курулган. Биз эмнени билдирет? Эми баары ачыкка чыгат.
Омуртка аралык дискти "толтуруучу" белоктор гликозаминогликандар деп аталат. Балким, бул ысымды эстештин кереги жок.
Бирок, албетте, glycosaminated дикандардын негизги максаты сууну кармап туруу экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Анын үстүнө, басым астында акырындык менен бошотуу мүмкүнчүлүгү менен. Башкача айтканда, диск үчүн "толтургучтун" желе сымал текстурасын түзүүчү белоктор, суу анын ичинде тынч абалда ысыгыдай кылып, ал эми жүктө ал акырындап сыгылып чыгарылат.
Албетте, суунун өзү өтө эле суюктук, бул сыяктуу нерсени жасоо үчүн. Мына ушундан улам организм өзгөчө белокторду синтездейт – уникалдуу! карраген, сагыз, крахмал сыяктуу тамак-аш гелдөөчү агенттердин аналогу.
Омуртка аралык дисктин мазмуну (жана ал, анын жумшартуу касиеттеринин негизи экенин эстейбиз) иреттүү болушу үчүн, өмүр бою бизге керек:
- маанилүү заттардын, өзгөчө белоктордун жетишсиздигине жол бербөө менен, биз эмне жегенге көз салыңыз;
- арткы булчуңдардын карышууларынан качуу;
- омуртка кыртыштарында зат алмашуу процесстерин нормалдаштыруу үчүн мээ-жүлүн суюктугунун жана андагы кандын активдүү жүгүртүүсүн колдоо;
- Омуртканын ткандарынын травмаларын жана инфекциясын болтурбоо;
- организмдеги суу-туз алмашуу курсун кармап туруу.
Остеохондроздун симптомдору
Ошентип, эң башында, биздин ар бир кыймылыбыздын ыргагына "тап бийлей" баштайт. Бирок, бир топ убакыт бою бул кычыраган гана угууга болот. Келечекте пайда болот мезгили сезимдер - туруктуу подтянуть, болющие болевые жана дискомфорт, пораженные остеохондроз. Алар өздөрүн эс алып, кыймыл менен акырындап көбөйөт. Субъективдүү түрдө бейтаптар процесстен жабыркаган муундар башкаларга караганда тезирээк чарчайт деп белгилешет. Ошого жараша чарчоо сезими күчөгөн сайын ооруган оору да күчөйт.
Бирок бул, албетте, процесстин башталышы болбосо да, аягынан алыс. Анткени, дисктин абалы жакшырбайт, ал эми кемирчектин абалы абалды сүйрөгөн сайын начарлайт жана абдан тез. Убакыттын өтүшү менен кычышуулар өздөрү ооруйт.
Ар бир мындай үн азыр пайда болгон жеринде да, жакынкы ткандарда да кандайдыр бир түрдөгү тажатма оорунун жарылышы менен коштолот. Ал муундун бир чекитинен кеңири оорутуу толкун катары тарайт окшойт - так резонанс мыйзамдары боюнча.
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун симптомдору
Эгерде бизде моюнчасынын омурткасы менен көйгөйлөр бар болсо, анда биз сезиши мүмкүн:
- стандарттуу дарылоого туруктуу баш оору - тажатма, ооруган, соккон, туруктуу, бүт башына бирдей таралган. Бул моюн оорусунун күчөшү менен дал келет жана кан басымынын көтөрүлүшү менен пайда болгон баш ооруга окшош. Эреже катары, остеохондроз менен өтө жогорку басым баш ооруга алып келет;
- күн бою баш айлануунун немотивированные приступи: кескин өзгөртүүлөр менен поза, баштын кыймылы, титиреп. Көбүнчө баш айлануу дем алуу ритмине дал келет – баштагы коркунучтуу «жеңилдүүлүк» ар бир дем алууда пайда болуп, дем чыгарууда жок болот. Мындай symptomatology учурда интракраниалдык басым кыскарган, ал эми мурунку мисалдагыдай ашыкча эмес экенин билдирет. Эреже катары, бул эки симптомдор кезектешип байкалат бардык бейтаптарда жатын моюнчасынын остеохондрозу, мезгил-мезгили менен пайда болуп, бир нече күнгө созулат. Кээде бири экинчисин алмаштырат, кээде салыштырмалуу басымдын мезгили менен ажыратылат;
- моюндун, өзгөчө баш сөөктүн түбүндө ооруган оору. Баштапкы этаптарда ал күндүзгү бүдөмүк дискомфорт менен жана башты бурганда кычыраганда айтылат. Бирок булчуңдардын булчуңдарына тийүү же булчуңдарга массаж жасоо булчуң жипчесинин оорушу жана катуулугун берет. Кийинчерээк оору туруктуу болуп, башты капталга бурганда күчөйт, көкүрөккө бүгүп, бийик же өтө жумшак жаздыкка уктагандан кийин;
- сыздаткан оору көкүрөктө (кабыргалардын астындагыдай), ийиндин жана көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарына кайтуу менен. Алар грыжадагы оору сыяктуу стенокардия пекторисинин же коронардык артерия оорусунун кармашына окшош, бирок туруктуураак. Мисалы, жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларында, оору чанда гана бир нече сааттан ашык созулат жана дем алуу ритмине аз көз каранды. Остеохондроздо ал туруктуу, ар бир дем алган сайын күчөйт, бир нече күнгө чейин же андан көп убакытка созулат;
- "Лумбаго" ийинин бүт сызыгы боюнча, көбүнчө манжалардын учуна чейин. Эреже катары, остеохондроздун прогрессинин даражасына жараша, оорулуу бир эле учурда далы муунуна чейин кыска мөөнөттүү "lumbago" менен ооруйт, же бүт ички бети боюнча уктап калуу жана узакка созулган курч "lumbago" менен жабыркайт. кол. Ал эми ийиндин кичинекей нейрондорунун бузулушуна келсек, ал өзүн эс алууда сезбейт, бирок узакка созулган кыймылсыздыктан кийин баштын биринчи кыймылдары менен кескин күчөйт. Бейтаптар муну «омуртканы бойлой, ийинин булчуңдарында электрдик разряддар деп сыпатташат. Ал эми нурлануу колго көбүнчө менен коштолот спазмы булчуңдардын билектин жана бузуу сезгичность шакекче, ошондой эле кичинекей манжа;
- абдан көп учурда, жатын моюнчасынын остеохондрозу менен бардык учурларда жарымынан аз болсо да, тилдин сезгичтиги жана мобилдүүлүгү төмөндөйт. Бейтаптар кээ бир даамдарды ажырата албай калышы мүмкүн (ачуу, кычкыл, таттууну тааныбайт, бирок аралаш даамды айтуу оңой). Кээ бир адамдар дикциянын өзгөрүшүн кабарлашат, айрыкча тез жана/же так сүйлөө зарыл болгондо.
Симптомдору остеохондроз көкүрөк аймагынын
Көкүрөк остеохондрозунун белгилери:
- ооруу, көкүрөктүн оорушу, "кабыргалардын астында бир жерде". Жүрөктүн ишемиялык оорусунан айырмаланып, пациент анын борборун так аныктоо кыйынга турат. Мындай оору дем алуу ритмине көз каранды - дем алууда жана жөтөлгөндө күчөйт. Ал эми көкүрөктө анын жайгашуусунун бардык белгисиздигине карабастан, ар бир мындай чабуул айкын себептүү омурткага/омурткаларга кайталанат. 100 учурдун 99унда эң көп ооруган жер көчкөн омуртка;
- өпкө диафрагмасынын сезгичтигинин жана мобилдүүлүгүнүн бузулушу - толук эмес дем алуу сезиминин пайда болушу, төмөнкү дем чыгарууну аткара албоо;
- ашказан-ичеги трактында оору жана дискомфорт - айрыкча, көбүнчө ашказан, жогорку ичеги, боор жана уйку бези. Оору жеңил, угулбаган дискомфорттан айкын карышууга чейин болушу мүмкүн. Ошондуктан, көкүрөк аймагынын остеохондрозу көбүнчө жалкоо гастрит, энтерит, колит, өнөкөт панкреатит менен жаңылышат.
Бел остеохондрозунун белгилери
Бел остеохондрозу, ошондой эле lumbago деп аталат (бул бир жана бир экенин билебиз) оорунун эң кеңири таралган түрү.
Аны менен бизде болот:
- Оющие болевые белдин белдин ылдый жагынын, күчөйт согнуться, сидя узак убакытка же турууга - жалпысынан, дээрлик бардык дене кыймылы. Эреже катары, ал түн ичинде, спина уктоо адаты болгон учурда, буту түздөп, ооруп тынчын алат. Узак убакытка же түйүлдүктүн абалында уктоо адаты менен гана басаңдайт. Башкача айтканда, тизелер көкүрөккө тыгылып. Бел остеохондрозу менен ооругандар жумшак төшөктөн катуу төшөккө тез жана өз ыктыяры менен өтүшөт, анткени түнү бою катуу полдо эмбриондун абалын сактоо оңой;
- белдин катуулугунун синдрому. Ал билдирет: жөндөмсүздүгү тез согнуть кийин узак туруу же сидя, байланыштуу эмес, көп оору менен, ошондой эле жалпы төмөндөшү менен булчуңдардын экстенсивность жана катаалдыгы сөөктөрдүн жабыркаган аймакта; тез өнүккөн онемение бел аймагында отурганда же турганда, менен байланышкан курч бузулушу нервдик учтарынын бул абалда омурткалардын;
- прикрепление нерв нервы (негизги нервдик магистраль үчүн бутту, кирүү омурткасына кокких аймакта). Менен остеохондроз lumbosacral аймактын, ал таандык санына sciatica сценарийлер, бирок бир гана эмес. Бир нече башка варианттарынын бар экендигине карабастан, sciatica көбүнчө остеохондроздун ооруткан татаалдыгы болуп саналат.
Остеохондрозду дарылоо
Биз узак убакыт бою дарыланууга туура келет, ошондуктан алгач өзүбүздүн белибиздин жашоо сапатын жакшыртабыз.
- Төшөктөн мамык керебет менен мамык жаздыкты алып салалы. Келгиле, бир негизги матрацты калтыралы, ортопедиялык жаздык алалы - тыгыз, жапыз, ортосунда белгиленген депрессия менен. Эреже катары, бул жаздыктар полиэстерден жасалган. Ошондуктан, өтө жумшак эмес экенине ынануу керек - азыр бул бизге зыяндуу. Ал эми бир жуманын ичинде жалпак блинчикке айланып, "шалдап" кетүү ыктымалдыгы абдан жогору. Четтерин бойлогон роликтин калыңдыгы башты эңкейгенде чыгып турган баш сөөктүн түбүнөн баштап 7- омурткага чейинки мойнубуздун узундугуна барабар болушу керек. Ал 1, 5-2 см төмөн болсо, ошончолук жакшы.
- Дагы бир өтө калың эмес жаздык сатып алабыз же эски мамыкыбызды жаңы сапатта колдонобуз. Мындан ары бул жаздыкты жамбаштын же жамбаштын астына жаткырган абалда, ошондой эле түйүлдүк абалында уктаганда тизенин үстүңкү астына коюу керек болот. Келгиле, оптималдуу бийиктиги, туурасы жана жаздык абалы менен эксперимент көрөлү - туура жерге жайгаштырылган туура нерсе, бул өзгөчө абалда эң көрүнүктүү фокуста оорунун заматта жок болушуна алып келет.
- Остеохондроздо салмагы 10 кг ашык болгон нерселерди көтөрүүгө жана алып жүрүүгө катуу тыюу салынат. Ошондуктан, ар кандай тренинг биз менен өзүңүздүн же минималдуу салмагыңыз менен өтүшү керек. Остеохондроздун ар кандай түрү менен өз алдынча эмес, спорт залга барганыбыз акылдуулукка жатат. Бул машыгуу залында, анткени кардио (чуркоо, велосипед, лыжа) жана фитнес бирдей эмес. Биз азыр, бардык жол менен, артыбызга кошумча колдоону уюштуруп, так ошол эле, туура дене позициясы менен иштешибиз керек. Мындай максаттар үчүн эң жакшысы симулятор болуп саналат - болот каркас, анда биз да, көтөрүлүп жаткан салмак да структура менен чектелген амплитудада гана кыймылдай алат.
- Ар кандай күч-аракет жумшагандан кийин (анын ичинде кадимки тик басуу) аркага жеңил массаж жасоо, аны акырын сунуу керек. Жылуулук өзгөчө интенсивдүү бел оорусу болгон жерлерге колдонулушу мүмкүн - эгерде оорунун фокусу, албетте, позанын өзгөрүшү менен бирге көчүп кетпесе. Жана остеохондроздо оорунун миграциясы тез-тез болуп тургандыктан, кээде Ляпко аппликатору сыяктуу килемчеде жөнөкөй "беш мүнөттүк" ар кандай жылыткычка караганда беш эсе эффективдүү болуп чыгат. Анын ордуна биз чындап эле жылытуучу матрацты сатып ала албайбыз! Анын үстүнө, жылуу мезгилде мындай чоң аймакты жылытуу ысыкка алып келүү коркунучун жаратат . . .
Мунун баарын түшүнүп, эске алып, унутпай турганыбызга ишенсек, омурткабыз үчүн зат алмашуу процесстеринин активдешин уюштурабыз. Жогоруда айтылгандай, остеохондроз менен үйдө машыгууга болбойт. Тагыраак айтканда, бул нерсе менен алек болбошу керек - омурткабызда пайда болгон күч жетишсиздигин компенсациялай турган жабдуулар бар кесипкөй ортопед же инструктор менен иштөө жакшы. Бирок, тилекке каршы, бардыгында эле андай мүмкүнчүлүк боло бербейт, биз дагы эле кыйынчылыктардын азайышы менен бир нече жылытуу көнүгүүлөрүн сунуштоого батынабыз.
Бул жерде бир гана эреже бар, аны бузбоо керек. Тактап айтканда: эгерде биз бардыгын өз колубузга алууну чечсек, машыгууну баштоодон мурун, сөзсүз түрдө атайын медициналык бинт же корсет заказ кылуу же сатып алуу керек. Патологический процесс болгон спина так ошол бөлүгүн ишенимдүү бекитүү үчүн бинт. Сиз аны менен гана иштешиңиз керек, омуртканын проблемалуу бөлүгүн колдоо менен камсыз кылуу, ага учурда жетишпейт.
Ошентип:
- Капкагы ашказаныбызга тийип турган столго жакын отурабыз, бели тар жана бийик отургучка. Биз баштын арткы жана арткы үчүн бекем колдоо болушу керек. Келгиле, бүт аркабызды отургучтун артына таянып, колубузду сунуп, аларды капкактын боюнда максималдуу түрдө жылдырабыз. Ал тургай, бир аз эңкейип, ийинди алдыга түртүп салуу керек, бирок бул үчүн баштын арткы бөлүгүн же таянычтан артка үзүп салууга тыюу салынат. Алаканыбыз ушул абалда кала турган сызыкка салмагы 10 кг ашкан нерсени коюу керек. Анын формасы жана бети ыңгайлуу болушу керек, ошондон кийин биз бул нерсени алаканыбыз менен ылдый жактан бир аз алып, бетинен көтөрбөй, өзүбүзгө тартуубуз керек болот. Керек жылдыруу, аны эмес, кол менен эмес, күч-аракети менен булчуңдардын булчуңдардын, алар азыр аракет кылып жатышат кайтарып алдыга сунулган билек, алардын нормалдуу абалы. Көрүнүп тургандай, биз муктаждыктарыбыз үчүн "үй" жана бир аз туураланган кайык сүзүүчү машина жөнүндө болуп жатат. Тагыраак айтканда, анын модификациясы, өзүнө жеңил салмак тартууну билдирет. Кандай болгон күндө да, бул көнүгүү жакшы өнүктүрөт булчуңдардын орто спина - ортосундагы плечо, ошондой эле лат. Биз салмакты өзүбүзгө тарткандан кийин, аны артка жылдырып, тартуу дагы 15 жолу кайталанышы керек.
- Келгиле, бизге мурунтан эле тааныш болгон үстөлгө жакын туруп, жамбаш сөөктөрүбүздү капкактын четине коёлу. Келгиле, колубузду башыбыздын артына коёлу, маңдайыбыз дасторконго тийип тургандай башыбыз түшүп калсын. Ошол эле учурда, арка тегерек болбошу керек - биз аны кийинчерээк тегеретебиз. Азырынча биздин милдет столдун өзүнө 15 ийилип, арканы түз, колду баштын артына коюу. Дененин туура позициясы келечекте үстөлгө жыгылсак чеке эмес, бүт жүзүбүз болобуз дегенди билдирет. Ошондуктан, капкактын өзүнөн жогору, биз ага таянуудан качышыбыз керек.
- Биз бел ооруларынын алдын алуу бөлүмүндө деталдуу жазылган көнүгүүлөрдүн бирин колдонобуз. Тактап айтканда: биз полго эңкейип жатабыз, колубузду башыбызга сунуп, түз буттарыбызды бириктиребиз. полдон бир (ар кандай) колун көтөрүп, ошол эле учурда алдыга, ошондой эле карама-каршы бутту сунуу. Албетте, бутуңузду башыңыздын үстүнө ыргытканга аракет кылбай, тебүү кыймылы менен артка тартыңыз. Андан кийин бутту түшүрүп, акылда үчкө чейин санап, дагы бир жуп "колду карама-каршы бут" менен кайталаңыз. Бардыгы болуп эки жуп буту үчүн 20 кайталоо керек.
- Аркабызды дубалга карап, бутубузду алдыбызга сунуп жерге отурабыз. Аркабызды дубалга катуу таянып, алаканыбызды полго бекем таянбаңыз. Эми биз мүмкүн болушунча бийик жерге бир колу менен денени көтөрүү керек. Отурган абалын сактап, бутту түз кармап туруу жакшы. Эгер түз сызыктар менен иштебесе, аларды көкүрөгүңүзгө кысып көрүүгө болот. Бул учурда, буттардын абалын өзгөртүү оордук борборун жылдырып, башыңызды дубалга жөлөп коюуңузду талап кыларын эске алышыңыз керек. 5-7 жолу кайталаъыз.
- Биз оор атлетика үчүн атайын кур алабыз - кең, белди эң сонун бекитүүчү коюу териден жасалган. Остеохондроздун жеңил формасында ооруган жерди бекитүүчү таңгычты калтырууга толук мүмкүн. Ваннага биз чарбада колдонгон 15 литрлик бассейнди же чаканы алыңыз. Четтерине чачырап кетпеши үчүн ага суу толтурабыз, каалаган бош жерге алып чыгабыз. Суу куюлган идиштерди полго коюп, буттары бир аз бөлүнүп, ийилип турушу керек. туруктуулук үчүн тизелер, денени бир аз алдыга жылдыруу. Биз өтө түшүнүксүз позага ээ болушубуз керек - бир аз алдыга ийилип, жамбаштар байкаларлык артка жылган, бирок омуртканын үстүнкү бөлүгүндө тегиз сызык. Бул адам денесинин анатомиясынын көз карашынан алганда толугу менен нормалдуу жана туура. Качан каалаган абалга жеткенде, биз дагы эле арканы тегеретпестен, жамбаштын туткаларынан кармап алганга чейин отурушубуз керек. Андан кийин, жамбаш керек көтөрүү менен синхрондуу кыймыл түздөө тизе жана белдин ылдый жагынын.
Жогоруда айтылгандай, өзүн-өзү массаж жасоо процессиндеги сезимдерге таянуу менен көпчүлүк адамдар үчүн интуитивдик түшүнүү оңой. Жана биз сизге сунуштайбыз жөн гана үзгүлтүксүз (күн сайын) жүргүзүүгө көз карандысыз сеанс менен укалоочу, таап, структуралык өзгөчөлүктөрү сиздин белдин - бардык патологиялары жана пропорциялары менен. Баары бир, дүйнөдө эки бирдей айлануу жок. Демек бул органды бизден жакшы эч бир массажист же дарыгер изилдебейт. Ошол эле учурда, бул жерде биздин арка структурасынын жеке деталдары абдан маанилүү болушу мүмкүн. Айрыкча, эгерде омурткалардын бир гана бөлүгү жабыркаса же анын бузулушуна ийрилик, грыжа, кемтиктер духунда "оордотуучу жагдайлар" кирет.
Ошентсе да, бул жерде ар кандай бөлүмдөрдүн массаж нюанстарына байланыштуу кээ бир сунуштар бар. Чынында эле, оригиналда алар адистерге гана белгилүү жана массаж ыкмаларынын популярдуу презентациясында көп учурда жок кылынат. Ошентип:
Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен процесс булчуңдардын эки түрүнө тең бирдей жана күчтүү таасир этет. Ошондуктан, үзгүлтүксүз, бирок терең массаж бейтаптарга алар күткөн жеңилдикти дайыма эле алып келе бербейт. Анткени, ийин бели бүт денедеги эң массивдүү, ал эми скелет булчуңдары бул жердегидей эч бир жерде "катылган" эмес.
Ал эми натыйжага толук канааттануу үчүн, биз аларга жетүү оңой болгон бир нече жоболорду эске алабыз:
- Укалоодо ооруп жаткан дельтоиддик булчуңдардын, алардын сырткы четине эң оңой "жетүүгө" манжа менен жогорудан манжа менен клавикуланын ортосундагы депрессияга жана плечо муундун "бүткүсү". Манжаңызды өтө катуу басбашыңыз керек - ошол жерде. булчуңдан тышкары ийинин байламталары да жайгашкан. Бирок, биз булчуңдун катуу башын жууруп, анын жумшак жипчеси менен серпилгич байламталуу аппаратты так айырмалай баштайбыз. Бул ийри кыймылдар менен жууруп, жумшак баш менен гана иштөө керек. Андан кийин далы сызыгын бойлой 2-3 см өйдө көтөрүлүп, жогорудан иштөөнү уланта аласыз;
- дельтоиддин ички чети (күнүмдүк жашоодогу эң көйгөйлүү ийин булчуңу) 7- омурткага жабышкан. Биз, алар айткандай, көкүрөгүбүзгө башыбызды ийип турганыбызда, башкалардан күчтүүрөөк аракет кылат. Бирок дельтоиддик булчуңдун башынын астында бир катар скелет булчуңдары бар жана ал аларды жогору жактан манипуляциялоодон толугу менен жаап турат. Ошол эле учурда, арстан үлүшү остеохондроз "разряддар" алардын жипчелери аркылуу өтөт. Ошондуктан жумшак жерге чалкабыздан жатышыбыз керек.
Арттын ортосу булчуң жипчелеринин саны менен азыраак көйгөйлөрдү жаратат. Бирок, алардын конструкциясы абдан татаал - бул жердеги булчуң баштарынын көбү сөөктөрдүн четтерине жабышкан эмес, бирок, алардын астына киргендей. Бул, өзгөчө, ортодогу бардык булчуңдар бир тарапка жабышып турган ийиндерге тиешелүү, бирок бул тиркемелердин бири да түз сөөктүн четинде же анын үстүндө жайгашкан эмес:
- эгерде бизди күйгүзүп же сыздап оорутса, "бир жерде скапула астында", алар скапуланын үстүнкү жагында, ылдыйда же ал тургай ортосунда байкалабы, эч кандай мааниге ээ эмес. Адаттагыдай жат-кан абалда биз бул жерлерге жете албайбыз. Укаланган кол керебеттен эркин илинип, жерге жаткыдай кылып жатышыбыз керек. Жумушчу кол дайыма карама-каршы, ал баштын артына, жогору жактан катуу жараланган болушу керек. Ыңгайсыз, бирок натыйжалуу. Катуу массажер менен ийиндин астындагы ортоңку бөлүгүнө массаж жасаган жакшы - манжаларыбыз менен араң жетебиз, демек биз баса албай калабыз. Биз жеткен аймакты көбөйтүү үчүн жумушчу колдун чыканагынын астына жаздык коюуга болот;
- latissimus dorsi жогорку бурчтарын кантип сунуп, үстүнө колун коюп, ал тургай, акробатика генийи кыла албайт. Лат - бул бодибилдерлерге жана жалпысынан физикалык жактан жакшы өнүккөн адамдарга артын тулкудан ийинге чейин классикалык V түрүндөгү узартылышын көрсөтүүгө мүмкүндүк берген булчуңдар. Дал ошолор кайык машинасы жакшы өнүгөт - көкүрөккө оор нерселерди тартуу. Алар жогорку арткы жана катуу капталында жайгашкан. Колдун жана белдин ылдый жагынын күчү үчүн иштелип чыккан латтардын маанисин ашыкча баалоого болбойт, ошондуктан аларды иштеп чыгуу гана эмес, ошондой эле алардын абалын көзөмөлдөө керек. Анын үстүнө, адамдардын басымдуу көпчүлүгү аларды такыр ээрчишпейт, ал эми жөнөкөй жашоодо алар түздөн-түз өтө сейрек колдонулат. Лац массажы үчүн капталга жатып алган оң. Бул учурда стабилдүүлүк үчүн бутту ашказанга жакын тартып, жумушчу колду керебетти бойлото алдыга тартып, массаж жасалып жаткан колдун колтугуна алып келүү керек. Ыңгайлуу болушу үчүн, массаж жасала турган колду капталдан түшүрүүнүн кереги жок - аны төшөктүн деңгээлинде төшөктө да түшүрүү ылайыктуу. Андан кийин ылдыйкы чети скапуля болот растягивает андан кийин, ал эми лат дароо прикладывают ага.
Бел аймагынын өзүнүн структуралык өзгөчөлүктөрү бар. Биринчиден, бир эле катар кичинекей скелет булчуңдары бул жерде омуртканы бойлоп, бурулуп жатканда омурткаларды кыймылдатат. Экинчиден, бул жерде жогорудан келген көптөгөн булчуңдар сакрумга жабышкан. Башкача айтканда, ылдый жагынын үстүнкү бөлүгүнө туташтыруу - чындыгында, S-формасындагы арткы ийриликтин ылдамдыгын өмүр бою сактоого жана сактоого мүмкүндүк берет. Айтмакчы, ушул себептен улам, алсыздык орто спина (сколиоз) көбүнчө коштолот кыйшаюу белдин ылдый жагынын - лордоз жана кифоз. Бел омуртканын негизги булчуңу лат. Анын ден соолугу болбосо, кулагыбыздай кадимки S формасындагы ийилгенди көрө албайбыз. Ал эми сакрум жана куйрук сөөгү остеохондроз болбосо да, бизге дайыма зыян келтирет.
Анда баштайлы:
- latissimus dorsi булчуңунун катуу кыйшайганын эстен чыгарбоо керек: анын үстүнкү чети скапуланын ылдыйкы бөлүгүнө, ал эми астыңкы бөлүгү - сакралдык сөөктөргө, башкача айтканда, коккиге чейин бекитилет. Демек, колтуктан түз эле манжаларыбыз же массажер менен капталдан ылдый басып жүрсөк, аркага да, ичке да бирдей тийешелүү булчуңду - кыйгач ич булчуңун жууруп алабыз. Бул эмес лат, алар подключающих белдин ылдый жагын ийнине - кыйгач булчуң жооптуу үчүн нагнуть денени катуу жагына. Көбүнчө бул эңкейиштен ийгиликтүү түздөө үчүн. Ал сколиоз жана жамбаш сөөктөрүнөн катуу жабыркайт. Биз үчүн анын негизги бөлүгү - жамбаш сөөгүнүн жанындагы төмөнкү бөлүгү. Тибиалдык муунга жабышкан эки башы бар. Бири жамбашка жакыныраак жайгашкан (эң үстүңкү бөлүгү менен биригет), ал эми экинчиси бир аз алдыга, жамбашка карай барат. Андыктан жамбаш сөөктөрүнүн чыгыш жерлерине массаж жасоону адат катары кабыл алсак, анда ал сөзсүз ашыкча болбойт;
- эгерде кандайдыр бир себептерден улам (көбүнчө оорудан улам) жамбашты ысытууну чечсек, анда муну жакшыраак кылып жатып, капталыбызга, тизелерибизди көкүрөккө тыгып. Бул позиция бардык бөксө булчуңдарын массаж үчүн жеткиликтүү кылат. Биринчи жолу жамбаштар бизге абдан оор жана толугу менен тарамыш ткандарынан тургандай сезилиши мүмкүн - алар тийгенде ушунчалык тыгыз болот. Чындыгында, алар мындай болбошу керек - бул спазм. Айрыкча үстүнкү бөлүктөрүндө жана ортоңку бөлүгүндө байкалат. Адатта, жамбаштын ортосундагы манжа бир фалангтын тереңдигине чейин эркин басылышы керек - бөксө булчуңдардын массивдери ийин булчуңдарынын массивинен кем эмес. Эч кандай күйүп-жанган ооруну карабай эле жетишибиз керек.